?鮭（半きれ）とお野菜（そこいらにあるものでOK。ミリンはえのき、しめじ、にんじん、アスパラ）をフライパンでさっと炒める。
（※自宅のオーブン、トースターが性能のいいものならこの過程はいりません。ミリンの家のはちょい弱いので。汗 引越しの際にいいの買うど！）
?アルミホイルに?を入れてチーズをパラパラ。（80KCAL分。）
アルミホイルで全体を包む。
?5分ほど、オーブンもしくはトースターでちーん。
?玄米ご飯を三分の一合、お皿に。その上に?を。その上に更に目玉焼きを乗っけて黒コショウで味付け。お好みならレモンも。
ウマー！！！ボリューム満点なのに、栄養もあって低カロな良い子。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
・昨日のご飯・
朝寝坊の為、朝はオニギリ（220KCAL）とグレープフルーツジュース。
昼は手つくりお弁当
夜は野菜たっぷり湯豆腐と玄米ご飯半合。
間食、チョコ125KCAL（パーフェクトプラスうまっ。）
昨日した運動
・30分ヨガ
・10分ストレッチ
・45分エアロ
・今日のご飯・
ま、また寝坊しますた。
朝昼兼用ご飯：玄米半合にしらすのっけ（カルシウムー。うまっ。）
：湯豆腐、野菜ジュース
間食、チョコ125KCAL（パーフェクトプラスうまっ。）
夜：玄米半合、湯豆腐、マカロニサラダ、玉子焼き（1個分。）
今日した運動
・30分ヨガ（いっつもより汗ダラ。）
・バイク10キロ分。
・10分腹筋レッスン
・15分他トレーニング。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
ダイエットに実はむちゃ大切なのは睡眠、だそうです。
人間の体のメカニズムの関係で夜は決まった時間にちゃんと寝るのもダイエットの内だとか。（自律神経が安定したり、昼間にきちんと燃えやすい身体になるらしい。）
私はできたら12時に寝たいんだけど、なんやかんやで12時半とか1時になっちゃうなあ。
ウムムム・・・・。
では秘密メッセ☆皐月さん、みゆうちゃん☆
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